随着同学们的陆续返校，不少同学都被开学焦虑型困惑，看看你中了几招：

1.假期“摆烂”，无法进入学习状态；

2.睡眠质量下降，难以入睡；

3.爱胡思乱想，烦躁焦虑；

4.不想和家人分离，不习惯住校生活；

5.害怕复杂的人际交往关系；

6.情绪不稳定，容易走神。

为了让大家在新学期有更好的精神去面对学习和生活，我们为大家准备了一份开学心理调适指南，希望可以帮助到大家！

情绪篇

1.接纳情绪

首先，主动接纳当下的情绪。面临已经踏上的归途．无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2.处理情绪

其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的"情绪回收站"，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼:某某情绪（想法)，都离我远去吧! 当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

学习篇

1.给自己一个心理过渡期

开学前期,别给自己太大压力和心理负担,不要求自己一定要马上调整到一个最优状态，给自己一个心理准备和适度的预期，如果你过于心急，就会适得其反，所以，让子弹飞一会，你的状态会慢慢好起来的!送给大家一个关键词：“活在当下”。活在当下，就是不念过往、不畏将来。当你觉得为时已晚的时候，恰恰是最好的时刻！错过知识点已经是过去，重要的是把握当下，计划安排，并且立即行动起来。记住海明威说的话：“优于别人并不高贵，高贵的是优于自己。”
2.加强自我意识，刻意挑战困难

其次，同学们要加强自我意识。一位著名的心理学家曾说过，在做决定的时候，你必须拥有自我意识，知道自己此刻需要有意志力，否则，大脑总会默认选择最简单的。这就会导致我们的能力难有新的高度和突破。因此，我们有时要懂得刻意让自己坚持或选择困难的事情去做。
3.积极探索，在体验中寻找价值

此外，同学们还可以主动参加各类学习、文体活动，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。

人际交往篇

经历了漫长的寒假，回到班级、宿舍，面对可能发生的班级同学或寝室矛盾，应该怎么办?

1.首先要相信小伙伴们之间深厚的友谊经得起时间的考验。

2.其次即使返校相处的过程中有一些小矛盾也不奇怪。遇到冲突，我们可以运用心理课上学到的“非暴力沟通”，多陈述事实和感受，少做评价；比如，宿舍同学晚上打电话比较大声，让你一个晚上没有睡好。我们可以这样去交流：“你昨晚打电话声音有点大，我感觉有点吵”。而不是说：“你这个人怎么这么自私，只顾自己”！不同的话语，会带来不一样的结果。

3.另外在生活中要有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。

生活篇

1.早睡早起

回归正常生活的第一步就是调整作息，同步学校的作息时间。生物钟的调整不是一朝一夕的事情，我们可以采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡，就是巨大的进步。

2.放下手机

寒假期间，与手机相依相伴，是我们学习、社交和放松的重要工具。突然需要放下手机，对于同学们来说，不是一件容易的事情。面对这些问题我们可以这样做:

积极暗示法。告诉自己：“平常想合理使用手机很困难，现在正好可以放下手机，专心投入现实生活与学习”、“不用手机，或许我的睡眠质量会提升不少”等等。积极的暗示，会带来积极的心理体验，让你充满信心和勇气。

“隔离法”：将手机放在宿舍，或交由负责人保管减少干扰。“等待十分钟”：神经科学家研究发现，如果大脑经过 10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。因此，当我们想玩手机等电子产品时，不妨告诉自己先专注于目前的任务，十分钟之后再玩。也许，十分钟之后你已经沉浸在学习之中了。

最后，新学期是一个崭新的开始，也是一个展现自我的机会。相信自己的潜力，保持积极的心态，相信你们一定会度过一个充实而成功的学期！祝愿大家在新学期取得好成绩，同时也过上快乐而有意义的大学生活！加油！