亲爱的职院小伙伴们，新学期的大幕已然拉开，站在这个全新的起点，做好心理调适可是头等大事，它将成为我们开启精彩校园生活的有力助推器。

直面情绪波动，拥抱全新状态

结束了悠闲的假期，重返校园，不少同学可能会被焦虑、紧张和迷茫的情绪笼罩。假期里自由自在的生活节奏，与开学后规律紧凑的学习模式形成鲜明对比，身体和心理一时间难以适应也实属正常。想象一下，即将面对一门接一门的专业课程，还有各种社团活动的邀约，难免会担心自己跟不上学习的步伐，这些念头很容易让负面情绪悄然滋生。但请记住，接纳这些情绪是调整心态的关键一步，不要试图压抑或抗拒它们。当情绪涌上心头，不妨找个安静的角落，静下心来感受内心的波动，剖析情绪产生的根源，这样才能更好地应对。可以尝试使用SWTC法来调节情绪：

STOP“停”——中断负向思维的扩展。首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”——勇敢表达负面情绪。拿出便笺纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”——开启理智积极思考。在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历(学习或生活)，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

CHANGE“换”——换一种思路思考。拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

调整作息节奏，重归学习轨道

假期里养成的晚睡晚起习惯，在开学后得尽快纠正过来。我们可以提前一周开始行动，每天比前一天早睡半小时，早起半小时，循序渐进地适应学校的作息时间。比如，晚上 11 点前准时上床，早上 7 点按时起床，中午再安排 30 分钟到 1 小时的午休时间。规律的作息能让我们的身体充满能量，为高效学习提供坚实保障，还能稳定情绪，让我们在课堂上全神贯注，不错过任何一个重要知识点。

精心规划学业，明晰前行方向

新的学期，要有全新的目标。高职教育侧重于实践技能的培养，我们要紧密结合自己的专业和未来的职业规划，制定切实可行的学习计划。例如：你是护理专业的学生，打算本学期考取护士资格证，那就把学习任务细致地分配到每周、每天。每周安排特定的时间学习护理学理论知识，每天抽出 1 - 2 小时进行实操练习，像静脉穿刺、伤口护理等。同时，积极参与学校组织的临床实习和护理技能竞赛，不断提升自己的专业水平。明确的目标和合理的规划，会让我们在学习的道路上动力满满，不再迷茫。

主动拓展社交，融入集体生活

校园生活中，人际交往是不可或缺的一部分。刚开学，不妨主动和室友、同学聊聊天，分享假期里的趣事，增进彼此的了解。积极参与班级活动、社团招新，结识志同道合的朋友。良好的人际关系就像温暖的港湾，当我们在学习或生活中遭遇困难时，朋友和同学的支持与鼓励能帮助我们迅速走出困境，始终保持积极乐观的心态。

掌握放松技巧，舒缓身心压力

在紧张忙碌的学习生活中，学会一些放松身心的小妙招至关重要。每天抽出 15 - 20 分钟进行简单的冥想练习。找一个舒适的地方坐下，轻轻闭上眼睛，将注意力全部集中在自己的呼吸上。当杂念出现时，不要刻意驱赶它们，只需轻柔地把注意力拉回到呼吸上，这能让我们的内心迅速平静下来，有效减轻焦虑。运动也是释放压力的绝佳方式，无论是在操场慢跑，感受微风拂面；还是跟着视频做瑜伽，舒展身体；亦或是和同学来一场激烈的篮球赛，挥洒汗水，都能让我们身心愉悦。每周安排 3 - 4 次，每次 30 分钟左右的运动，让自己充满活力。此外，听音乐也是不错的选择，戴上耳机，沉浸在自己喜欢的舒缓旋律中，短暂的时光里就能让身心得到充分的放松。

新学期，新征程，让我们做好心理调适，以饱满的热情、昂扬的斗志，勇敢地迎接新的挑战，在神木职院校园这片广阔的天地里，绽放出属于自己的独特光彩！