随着九月的到来，结束了两个月暑假的同学们迎来了开学。而近些年越来越多的同学表示暑假过后往往会有难以适应学校学习生活的现象，并且会持续数日。这种现象就是我们常说的“假期综合症”，也叫“节后综合症”，是一种假期后出现的适应不良问题。如何去克服这种适应不良的问题，我们可以从深层找原因、向心理学找方法。

一、“假期综合症”的表现

“假期综合症”是大学生经过长假后出现的各种生理或心理的问题的综合表现。如在假期结束后的几天里出现焦虑、抑郁、愤怒等负面情绪、头痛、感冒、肠胃问题等身体状况，以及学习效率低、错误率高、学习动机下降等学业问题。这些问题的出现与大学生的假期度过方式是分不开的，“假期综合症”的征兆在假期结束之前便已经显现。

1.作息饮食不规律

在假期中，大学生们没有了早起上课和晚上定时锁门熄灯的要求，放松了对自己的管束，在校期间睡眠节奏被打乱。熬夜、通宵、晚起成了很多学生的选择，诞生了许多“夜猫子”。同时，大学生们告别了学校的课程和社团组织，脑力劳动和体力劳动都大量减少，能量消耗下降。

2.电子产品依赖高

由于缺乏目标，很多大学生将假期的大量时间用来追剧、打游戏、聊天。有些自控力较差的学生甚至可以宅在家里数日不出门，整日与电子屏幕为伴。由此导致大学生身体素质下降、视力也受到影响。

3.注意力无法集中

很多同学表示放假时从学校拿回家的书，基本上假期结束后会原封不动地再带回学校。很多大学生反映在假期难以集中注意学习，翻开书不久注意力就会跑到其他地方。在这种情况下，大学生无法利用难得的假期时光进行自我提高，两个月的暑假收获甚微。

二、“假期综合症”的深层原因

在探明“假期综合症”的前期表现后，便需要进一步发掘其内在的根本原因，找到其症结所在，才能进一步对症下药。

1.缺少目标

假期中，很多大学生出现学习不主动、行为拖沓、作息慵懒等现象，究其根本是没有了考试的约束，学生们缺乏了明确的目标。这就是由于学生还没有学会主动为自己设置除了学校考试之外的目标所导致的结果。

2.内心焦虑

也有很多学生并非是因为无聊而在假期中懈怠，而是由于过于焦虑出现了问题。有的大学生对自己的未来十分焦虑，且不知道该如何做才能缓解。这一现象在大三大学生中更为普遍，他们往往对自己要求较高，在升学和就业的压力下常常出现彻夜难眠而第二天又继续逃避面对的现象。

3.环境变化

家庭的环境与学校的环境千差万别。告别了集体生活和图书馆、教室的学生难以适应在家中进行学习，并且在适应了家庭环境后再回到学校后又会出现新的适应不良，导致在相当长的一段时间都无法高效学习。

三、“假期综合症”的克服方法

心理学中有一个“飞轮效应”，它是指为了使静止的飞轮转动起来，起初必须要花很大的力气才能推动飞轮，只有达到某一临界点后面的转动才会变得不费力气。但与其为假期后如何让飞轮“开始的几圈”推动的更加顺利，不如换个角度考虑如何让飞轮在假期“继续保持转动”。

1.确立目标

确立一些知识提高和技能掌握的目标而不是和他人比较的目标，如学会开车、阅读一本专业书籍等等。这些目标的确立可以帮助学生唤起成就动机，从宅着的寝室里走出来，采取更加积极主动的行为。

2.调整认知

大学生过高的动机背后往往是对自己过高的要求。因此，要破解这种过高动机往往要从认知入手。在面对就业和升学压力时，一方面要接纳自己现有的不足，正确认识自己的缺点和不足是提高的起点。另一方面要努力提高自己的自我效能感。自身的成败经验是影响自我效能感的最重要因素，学生要从一件件小事做起来慢慢积累“成功的经验”。在这个过程中还可以进行积极的自我暗示，慢慢培养自己的自我效能感。

3.塑造环境

刚开学时可以叫上同学、朋友们一起学习，既可以到图书馆、自习室集体学习，也可以在各自寝室中学习后在聊天群里汇报彼此的学习进度。通过这种方式来互相督促、彼此鼓励，塑造良好的集体学习环境。

4.练习正念

正念是指将注意力集中在当前所做的事。在这个过程中，要觉察自己当前的情绪、感觉和想象，并且以开放和接纳的态度来对待它们。有研究表明持续的正念练习可以改善情绪、减轻压力、调节睡眠并且提高注意力水平。因此，大学生们可以进行“三分钟呼吸空间”、“呼吸觉察”、“身体扫描”等简单的正念练习来进行自我调节。

树立适当的目标、调整自己的认知、塑造合适的环境并有意识地练习正念可以帮助大学生更好地度过开学的过渡期，从源头上克服“假期综合症”的出现。